塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ポテトサラダ クミンマスタード風味エネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
ツナ水煮10.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖7.2 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
