ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
みりん9.0 g
-
醤油12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
