豆腐と切干大根の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
忙しい日のトマトスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
107
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
107
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
トマトケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
