たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
112.5
g
糖質
102.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
109
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
112.5
g
糖質
102.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
109
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ワサビ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.9 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖0.8 g
