トマトのチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
27.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
27.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
クミン0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
