すき焼き風煮 + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
99.6
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
99.6
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
