キャベツと鶏むね肉の洋風スープ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
