ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
和風だしの素1.7 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
