ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒6.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
みりん4.0 g
