野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
