ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
49.0
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
68
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
49.0
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
68
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
バジル(粗みじん)2枚 (1.3 g)
-
レモン果汁12.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
