ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉と卵のすまし汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
51.8
g
糖質
45.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
51.8
g
糖質
45.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
