さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
91.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
91.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
お麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
胡麻油2.0 g
