おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
白葱2/3本 (100 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
ごま油3.5 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
