圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
525
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
525
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白みそ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
