ウマ辛 鶏ニラあんかけ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
中華麺(焼きそば麺)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
