豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 656kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 656kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
40.7
g
炭水化物
41.1
g
糖質
35.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
418
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
11.61
g
一価不飽和脂肪酸
15.62
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
40.7
g
炭水化物
41.1
g
糖質
35.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
418
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
11.61
g
一価不飽和脂肪酸
15.62
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長いも56 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
-
ハム25.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.8 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
