具沢山の味噌汁 さつま汁 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
666
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
666
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.6 g
-
酢2.0 g
