鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
青梗菜と厚揚げの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
144
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3118
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
144
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3118
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青梗菜18 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉1/4枚 (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
