鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒13.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
