いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープ + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ホタテのカルパッチョエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
汁物
いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープエネルギー154 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ50 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
A わさび0.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A塩0.4 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
