素朴なお味の筍ごはん + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1681
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1681
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長芋44 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
みつば0.1 g
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
酢1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
かつお・昆布だし汁110.0 g
-
薄口醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
