簡単旨い 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
46
mg
リン
234
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
46
mg
リン
234
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム(一口大)2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8束未満 (1.0 g)
-
リーフレタス1.5枚 (16 g)
-
ベビーリーフ1/6枚 (5.3 g)
-
アボカド(薄切り)1/8個 (29 g)
-
ミニトマト(くし切り)5個 (51 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
