牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒め + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
63
mg
リン
203
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
63
mg
リン
203
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
牛こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
塩0.4 g
-
白だし4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
