鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.7 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
