半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
