胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
343
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
343
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
