レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
94
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
94
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢2.5 g
