豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
99
mg
リン
317
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
99
mg
リン
317
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
