塩麹鶏のオイスター風味炒め + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま1.0 g
