豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ12.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
