牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
105
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
105
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
塩0.4 g
