野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
三つ葉とツナのおろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
みつば33 g
-
大根1cm (35 g)
-
A レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
A 酢2.0 g
