鮭とキャベツのチャーハン + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
285
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
285
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ゆず(皮ごと)1/4個 (10.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼き鮭20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
韓国海苔1.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
はちみつ4.0 g
