豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：消化不良 食欲がない
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
111
mg
リン
306
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
111
mg
リン
306
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
