牛肉のスパイシー炒め + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシングエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
108.2
g
糖質
97.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
99
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
108.2
g
糖質
97.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
99
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖12.0 g
-
A酢12.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
