そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒めエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
