こんにゃくと鶏肉のうま煮 + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
52
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
52
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
