牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
617
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
48
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
617
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
48
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
