サバの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
92
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
92
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
かつお節0.7 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
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しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白だし3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
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和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
