かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
738
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
270
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
738
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
270
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
