自家製蒲焼ダレで焼く鰆 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
25.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
154
mg
リン
503
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
10.17
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
25.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
154
mg
リン
503
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
10.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鰆50.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
米粉2.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒10.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
