簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒め + 2 品
- 3 品
- 128kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 4.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 128kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 4.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
19.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
700
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
36
mg
リン
110
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
19.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
700
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
36
mg
リン
110
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
