かぶと蛤の炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1002
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1002
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉36 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻付き50g/人)2個 (63 g)
-
こんぶ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
精白米70 g
-
木の芽0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
