さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
94
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
94
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ6本 (59 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
