柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 746kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 746kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
25.3
g
炭水化物
99.1
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
453
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
25.3
g
炭水化物
99.1
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
453
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
黒酢8.0 g
