簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
40
mg
リン
282
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
40
mg
リン
282
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
