塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
129
mg
リン
339
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
129
mg
リン
339
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
