厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
113
mg
リン
359
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2000
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
113
mg
リン
359
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2000
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん133.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
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和風だしの素0.5 g
