具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
119
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1055
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
119
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1055
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
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酒12.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
